Un exemple de menu equilibre

Vérifiez si vous êtes un poids santé en utilisant la calculatrice BMI. En diversifiant nos choix alimentaires, nous enrichissons également notre exposition aux vitamines, aux minéraux et à d`autres composants diététiques importants. En savoir plus sur les raisons pour lesquelles nous devons réduire les graisses saturées et le sucre dans notre alimentation, les aliments dans lesquels ils se produisent, et comment nous pouvons faire des choix plus sains dans 8 conseils pour une alimentation saine. Apprenez ce qu`il est ci-dessous, et vous pouvez faire des ajustements au plan pour répondre à vos besoins spécifiques. Manger 5 portions n`est pas aussi difficile qu`il y paraît. Diète n`est pas sur ce que vous ne pouvez pas manger, mais signifie plutôt l`adoption d`un mode de vie sain qui est composé d`habitudes alimentaires et comportementales. Diviser ces recommandations en trois repas et votre journée ressemble à quelque chose comme 2 onces de grains, 1 tasse de lait et 1/2 tasse de fruits pour le petit déjeuner, 1 tasse de légumes, 1/2 tasse de fruits, 2 onces de grains, 1 tasse de produits laitiers et 2 onces de protéines pour le déjeuner , et 1 tasse de légumes, 1 tasse de fruits, 2 onces de grains, 1 tasse de laiterie et 3 1/2 onces de protéines pour le dîner. Par exemple, les grains sont le fondement de notre alimentation et sont donc présents dans presque tous les repas et devraient être consommés dans une plus grande mesure. Suivre le nombre de calories que vous mangez et viser à ne pas manger plus que votre exigence calorique. Pourquoi la consommation de grains entiers est-elle recommandée? Le but du processus de raffinage est d`améliorer le goût et de prolonger la durée de conservation. En utilisant ces questions, venez avec quelques idées d`entrée pour la semaine et créer une liste de courses pour accueillir le menu et remplir le garde-manger. Manger rapidement favorise une alimentation excessive, tandis que manger lentement est plus satisfaisant et plus sain.

Bien sûr, c`est ce que vous mangez pas ce que vous dites qui impressionne un enfant le plus. Essayez de choisir une variété d`aliments différents des 5 principaux groupes alimentaires. Cependant, les études montrent que la consommation régulière de petit déjeuner contribue en fait au développement de saines habitudes alimentaires en réduisant le désir de grignoter sur les aliments qui sont riches en calories et en graisses plus tard dans la journée. Veillez à inclure les éléments dont vous avez besoin pour vos menus et toutes les bases à faible teneur en calories dont vous avez besoin pour réapprovisionner dans votre cuisine. Ces menus de 2 semaines peuvent être utilisés par toute personne ou famille voulant suivre une alimentation saine à un prix modeste. Vous pouvez demander à votre médecin pour une recommandation du nombre de calories dont vous avez besoin, utiliser une calculatrice en ligne, ou baser votre consommation sur les exigences moyennes. Certains gras dans le régime alimentaire est essentiel, mais devrait être limitée à de petites quantités. Votre objectif quotidien en calories peut varier. Cela signifie manger une grande variété d`aliments dans les bonnes proportions, et consommer la bonne quantité de nourriture et de boissons pour atteindre et maintenir un poids corporel sain. Diversité – chaque type de nourriture que nous consommons, que ce soit des céréales, des fruits, des légumes, de la viande, du poisson, etc.

Planification des repas sains n`est pas difficile, mais si vous n`êtes pas habitué, la planification peut prendre un peu de pratique.

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